폐활량 늘리는 방법 6가지 알아보기

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건강

폐활량 늘리는 방법 6가지 알아보기

건강하렴 2017. 5. 11. 13:21

100세 시대가 되면서 많은 분들이 오래 사는것 보다는 건강하게 사는 것에 관심이 많아지고 있습니다. 이로인해 식습관 부터 시작해서 어떤 운동을 하는게 좋을지 고민이실텐데요. 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 하려면 급격히 떨어져 있는 체력에 이정도였나? 하는 생각이 들지도 모릅니다.

저또한 운동을 결심하고 집앞 탄천에 나가봤는데 잠시동안 뛰는것만으로도 숨이 차더군요. 물론 계속해서 버릇을 들이면 점점 좋아지겠지만 우선은 폐활량 늘리는 방법을 고민해 봐야하지 않나하는 생각이 듭니다. 또한 갑자기 급격한 운동 보다는 처음에는 걷기 운동부터 해서 차근차근 강도를 높여야 하겠습니다.

오늘은 평소 생활속 폐활량 늘리는 방법 몇가지와 폐활량에 좋은 운동들은 어떤것들이 있는지 알아 보려고 하는데요. 관심이 있으셨던 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.

1. 금연

흡연을 하시는 분들이라면 가장 먼저 해야할 일이 금연이겠죠. 저 또한 흡연자로써 쉽지는 않겠다는 생각이긴 하지만, 흡연 하시는 분들이라면 담배를 끊는게 가장 좋을거라는 사실은 기본적으로 알고 계실거라 생각 됩니다. 확실히 흡연 전과 흡연 후에 폐활량의 차이는 부정할 수 없는 사실이겠죠. 저는 담배값이 오르고 전자담배를 꽤 이용했는데, 전자담배를 이용하다 보면 액상 때문에 목이 건조해지는 현상이 나타났습니다. 요즘 아예 끊어버릴까 하고 심각하게 고민중 입니다.

2. 숨쉬기 운동

집에서 평소 하는 숨쉬기 운동이 가장 편하게 할 수 있는 폐활량 늘리는 방법이 아닌가 생각되는데요. 일 할때나 휴식 시간에 이런 숨쉬기 운동을 꾸준히 해주면 많은 효과를 볼 수 있습니다. 기본적인 숨쉬기 운동은 5초 가량 천천히 숨을 들이마신 후 약 2초간 버팁니다. 다음 천천히 5초 정도에 걸쳐 숨을 뱉어줍니다.

한 사이클을 4~6회 반복하고 기본 3세트 정도 꾸준히 하는 버릇을 들인다면 많은 도움이 되는데요. 숨을 들이마시거나 내쉴때에는 더이상 마시거나 뱉을수 없을때까지 하는게 포인트 입니다.

3. 페트병 or 풍선불기

다음 폐활량 늘리는 방법은 페트병을 이용하거나 풍선을 부는 것 입니다. 풍선을 부는 것도 도움이 되지만, 구입하기 귀찮으신 분들은 페트병을 이용하시면 되는데요. 페트병을 입에 대고 숨을 들이마셔 페트병을 찌그려 뜨리고 다시 숨을 뱉어내면서 페트병을 원상복구 시키는 운동을 하는 것입니다.

지금까지 집에서 할 수 있는 폐활량 늘리는 방법들에 대해서 알아봤는데요. 이와함께 폐활량에 좋은 운동은 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 운동을 결심하신 분들이라면 오늘 소개해 드리는 운동을 한 번 생각해 보는것도 좋다고 생각되네요.

4. 조깅

도구없이 집앞으로 나가서 할 수 있는 가장 쉽고 실천 가능한 운동이 조깅이라고 할 수 있을겁니다. 운동에 익숙하지 않은 분들은 처음부터 무리하게 달리기 운동을 하는것 보다는 걷기 운동부터 시작하는게 좋습니다. 따로 운동할 시간을 내기 힘드신 분들은 퇴근길에 한 정거장을 걷는다거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 방법이죠.

운동은 매일매일 해서 버릇을 들이는게 중요하기 때문에 실천 가능한 걷기 부터 시작해서 조깅으로, 다음 시간을 늘려가는 방식으로 하는것이 운동을 포기하지 않게 되는 방법이니 참고 하시기 바랍니다.

5. 수영

폐활량 늘리는 방법 하면 가장 먼저 떠올릴 수 있는 운동이 수영이 아닌가 생각됩니다. 물속에서 수영하는 과정에서 호흡을 참아야 하기 때문에 폐활량의 크기가 증가하기 아주 좋은 운동이죠. 앞서 말씀드린 조깅이나 걷기, 지금의 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하시면 많은 도움이 되실겁니다.

6. 요가

최근 건강을 위해서 요가에 대한 관심이 높아졌습니다. 얼마전 방송을 보니 요가로 온갖통증을 잡을 뿐만 아니라 체형교정 등 여러가지 이로운 효과들이 굉장히 많다는 것을 알 수 있었는데요. 요가는 호흡법이 매우 중요하기 때문에 폐활량 증가에 많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.