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오늘은 영양제 어떻게 먹으면 좋을지에 대해서 알아보겠습니다. 100세 시대가 되면서 많은 분들이 어떻게 하면 노년을 건강하게 보낼수 있는지 관심을 많이 가지고 계실텐데요.
평소 꾸준한 운동과 식습관으로 건강을 유지할 수 있다는 것은 누구나 알고있는 사실 입니다. 하지만 이를 실천하는 것은 어렵기만 한데요. 나이가 들어감에 따라 여러 영양제를 많이들 챙겨 드실거라 생각됩니다.
하지만 무작정 영양제를 복용하다 보면 오히려 건강에 도움이 안된다고 합니다. 지금부터 연령대별 섭취하면 좋은 영양제에 대해서 알아 보겠습니다.
20대에 챙겨먹으면 좋은 영양제
20대에는 주로 분식이나 패스트푸드, 빵 등 각종 고열량 음식을 선호하는 경우가 많은데요. 고열량 음식은 칼로리는 높지만 에너지 전환이 어려워 비타민 B가 부족해지기 쉽습니다. 따라서 20대에는 비타민 B 복합제를 추천하고 있습니다.
30~40대에 챙겨먹으면 좋은 영양제
과도한 업무로 인해 만성피로에 시달리는 30~40대. 30~40대에는 스트레스 받은 경우 신체를 회복시키는 코르티솔 호르몬이 부족하다고 합니다. 비타민C나 미네랄 제품이 코르티솔 분비량을 조절해 주는데요. 이로인해 지친 몸과 만성피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
50~60대에 챙겨먹으면 좋은 영양제
본격적으로 노화가 진행되는 시기인 50~60대. 여성은 폐경기를 겪으며 칼슘이 많이 부족해 지는 시기 입니다. 칼슘이 부족하면 골다공증에 걸리기 쉬운데요. 따라서 여성에게는 골다공증 예방을 위해 칼슘제를 섭취하면 좋구요. 남성의 경우에는 간 건강을 위해 비타민 B 복합제와 항산화제를 추천하고 있습니다.
70대에 챙겨먹으면 좋은 영양제
노년에는 뇌 건강과 치매 예방을 위해 오메가3를 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 단 오메가3는 공복에는 우리 몸에 흡수가 안된다고 하니 오메가3의 효능을 보기 위해서는 식사 후 섭취하는 것이 필수라고 합니다.
지금까지 연령대별 챙겨먹으면 좋은 영양제에 대해서 알아봤는데요. 여기에 나이에 관계없이 세포재생과 두뇌발달에 좋은 엽산제를 추천하고 있습니다. 우리나라는 탄수화물을 주식으로 하기 때문에 비타민B, 단백질, 미네랄 등이 부족할수 있다고 하는데요. 이러한 비타민과 미네랄을 보충해 줄수 있는 영양제 중 하나는 맥주 효모가 있다고 합니다.
맥주 효모는 영양보충 역할 뿐 아니라 소화력 개선, 간 질환, 탈모 등에도 도움을 준다고 합니다. 하지만 효모, 칸디다성 질환을 앓고 있는 사람들은 주의해서 섭취해야 한다고 합니다.
또한 가장 중요한 것은 영양제는 음식으로 섭취가 부족한 영양소를 보충해주는 것을 알아야 하며 지금은 오히려 영양 과잉시대 이므로 영양제를 섭취할 때 과잉섭취는 피해야 합니다.