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제2의 심장 종아리를 살리면 혈관질환을 예방할 수 있다? 지금까지 미용측면으로만 생각했던 종아리가 고혈압/고지혈증/당뇨 같은 만성 질환에 밀접한 관련이 있다고 합니다. 종아리가 우리 몸의 건강에 중요한 이유는 심장에서 보낸 피를 다시 심장으로 보내주는 역할을 하기 때문인데요.
심장에서 생성된 피는 혈관을 타고 전신에 공급됩니다. 이렇게 아래쪽으로는 중력에 의해 다리까지 잘 전달이 되지만 종아리 근육이 튼튼하지 못하면 이 피를 다시 심장으로 보내는데 무리가 있다는 것이죠. 이번 엄지의 제왕에서는 이렇게 중요한 역할을 하는 종아리의 역할과 피로를 풀어 혈액순환을 원할하게 하는 방법이 공개 되었습니다.
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종아리가 자주 붓는다면?
유독 자주 붓는 부위가 종아리 인데요. 종아리가 부을수록 하체 혈액 순환이 안 된다는 뜻이라고 합니다. 이렇게 피가 돌아오지 못하게 되면 피가 몰리게 되어 주변 세포 조직까지 퍼지면서 부종이 발생하게 되는데요. 이런 혈액순환 문제는 동맥 경화 이상까지 의심할 수 있다고 합니다.
종아리 상태 알아보기
종아리 탄성이 좋으면 발목 각도도 넓고 걸음 보폭도 늘어나지만, 반대의 경우에는 발목이 잘 꺾이지 않게 됩니다. 따라서 종아리 유연성에 따라 발목 각도와 움직임을 좌우하게 되는 건데요. 그림으로 자신의 종아리 상태가 어떤지 한 번 테스트 해보시기 바랍니다.
이번 엄지의 제왕에서는 종아리 근육을 키우기 위한 비법 또한 공개 되었는데요. 우지인 트레이너가 소개하는 종아리 피로 푸는 방법, 스트레칭 하는 방법, 종아리 근력을 기를 수 있는 간단한 운동법을 소개 했습니다. 동영상을 통해서 우지인 트레이너의 종아리 관리 방법을 함께 살펴 보도록 하겠습니다.
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#1 종아리 피로 풀기
본격적으로 종아리를 풀기 전에 피로를 풀어주는 방법 입니다. 스트레칭이나 근력 운동 전에 근육을 달래주는 스트레칭 인데요. 빈 유리병에 미끄러짐 방지 매트를 감아주면 미니 폼플러가 완성 됩니다.
일단 종아리 근육과 연결된 발바닥 마사지를 시작 합니다. 체중을 싫어주면서 컨트롤 하는게 포인트 입니다. 발가락의 감각을 느끼는 것이 중요하다고 하네요. 특히 평발인 분들은 이 마사지를 자주 해주면 좋다고 합니다.
이렇게 발바닥 마사지를 해주면 간장/내장기관/방광의 건강에 도움이 되어 피로회복에 많은 도움이 된다고 합니다. 병이 없는 경우에는 중지를 올려 주먹을 쥐고 발아치 부분에 C자 모양으로 마사지 해주면, 피로 뿐만 아니라 소화 흡수에 효과적이라고 합니다.
#2 종아리 활성화 시키기
짧아진 종아리 근육을 길게 만들어 발목의 힘을 길러주는 스트레칭 입니다. 지속적으로 발가락 운동을 하는것도 중요한 포인트 입니다.
#3 종아리 힘 기르기
마지막 3간계는 종아리 힘을 기르는 운동 입니다. 간단하게 제자리 걸음으로 종아리 힘 기를 수 있는 방법입니다. 운동이 어렵지 않아서 실천하기 좋습니다. 운동 싫어하는 분들도 어렵지 않게 따라할 수 있겠네요.
종아리 혈액순환을 돕는 음식
운동과 함께 섭취하면 좋은 음식 다시마 식초. 다시마 안에는 혈액의 응고를 막는 포코이딘과 알긴산이 풍부하고, 섬유소가 풍부해 콜레스테롤의 흡수를 저하시키는 역할을 합니다.
특히 식초의 신맛은 항산화 효과로 활성산소를 제거해주기 때문에 두개를 같이 섭취하면 혈액응고 예방과 혈액순환 도움 두가지 효과를 함께 볼 수 있다고 합니다.
식초를 섭취할 때는 일정한 시간에 섭취하는게 좋다고 하는데요. 위염이나 식도염 환자인 경우에는 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다. 기본적으로 소주 한 컵 정도의 양을 물에 희석해서 섭취하거나 음식에 넣어서 먹어도 좋다고 합니다.
공복에 먹는것 보다는 역시 식후 섭취하는 것이 좋겠습니다.