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얼마전 황금알에서 체형별, 유형별 다이어트 비법이 공개 되었는데요. ET형 비만은 1일 5식 다이어트를, 물만 먹어도 살찌는 여성형 갱년기 비만은 단백질 전식 다이어트를 추천했습니다. 공개된 다이어트들이 많이 있지만 자신에게 맞는 다이어트 방법이 중요한 만큼 여러 유형별로 상태를 파악하는게 중요해 보입니다.
2가지 다이어트 비법은 아래의 링크를 확인 하세요▼
고수들의 다이어트 비법 #1 - 1일 5식, 단백질 전식 다이어트
이제 남은 유형은 먹깨비형과 운동 혐오형 인데요. 저는 운동 혐오형이라 관심이 많이 가게 되더라구요. 황금알 고수들이 알려주는 다이어트 비법들을 정리해 두었으니 한 번씩 참고해 보시기 바랍니다.
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고지방 저탄수화물 다이어트 비법
식욕을 주체할 수 없는 먹깨비형의 다이어트 비법은 송재현 전문의가 공개 했습니다. 무려 15kg을 감량 했다고 하는데요. 무엇보다 운동을 하지 않고 오로지 식단으로만 감량에 성공했다고 합니다(요즘 가장 핫 한 다이어트 방법이죠). 인슐리는 자극하는 유일한 요소인 탄수화물을 줄이고 인슐린을 자극하지 않는 지방을 섭취해서 에너지 원으로 사용하는 원리 입니다.
처음 2주 정도 고지방 저탄수화물 다이어트를 시작할때는 몸이 무겁다는 기분이 들었지만 3주차 부터는 몸이 가벼워지고 체중 감량이 되었다고 합니다. 특히 내장지방이 안정적으로 유지 되었고 운동을 하지 않았음에도 근육량이 늘었다는 것인데요. 중요한 것은 지방과 함께 야채를 섭취하는 것입니다. 황제 다이어트와 다른 것이 이런 점이죠.
이렇게 아침을 먹게 되면 포만감이 생겨 한 끼를 안 먹게 되었다고 합니다. 아침 저녁으로만 식사를 하고 점심에는 휘핑크림이 듬뿍 들어간 커피를 한 잔 마십니다. 조금 부족하다 싶으면 치즈를 먹어주고요, 틈새 시간을 활용해 7분 인터벌 트레이닝을 합니다.
인터벌 트레이닝은 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법 입니다. 짧은 시간 이행으로도 높은 열량을 소모하는 운동 방법이라고 합니다. 하지만 처음부터 과격하게 하기는 힘드니 천천히 하던지 가벼운 걷기 운동부터 적응해 나가는 것이 좋다고 합니다.
송재현 전문의가 처음 고지방 저탄수화물 다이어트를 시작할때는 탄수화물을 20g이하로 줄이고 야채로만 탄수화물을 섭취했다고 합니다. 현재는 50g정도로 잡곡 현미밥 세숫가락 + 고구마 1/3개를 끼니당 먹는다고 합니다. 중요한 것은 고기만 많이 먹는게 아니라 채소를 많이 섭취해서 영양불균형을 막는것입니다.
하지만 과도한 포화지방 섭취는 LDL 콜레스테롤 증가로 인해 심혈관계 위험을 증가할 수 있다고 보기 때문에 여러 학회 에서는 당뇨/심장병/고지혈증 환자인 경우에는 권유하지 않고 일부 사람에게 단기간 활용을 추천하고 있다고 합니다. 이 문제는 지금도 많은 논란이 되고 있는 것이죠.
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반식 다이어트
정재훈 약사가 추천하는 땀 흘리는 게 제일 싫은 운동 혐오형 다이어트 비법은 반식 다이어트 입니다. 다른 다이어트 비법과는 달리 밥에 대한 식탐을 줄이는 것이 특징 입니다. 보통 효과적인 다이어트를 위해서는 포만감을 느낄 수 있는 시간만큼 천천히 먹는 것이 일반적인데 반해 반식 다이어트는 성격이 급해서 음식을 빨리 먹는 사람들에게 좋다고 합니다.
성격이 급한 사람은 포만감이 들때까지 많은 양의 식사를 하기 때문에 아예 처음부터 식사 양을 정해놓고 다 먹은 후에 기다리는 방법 입니다. 식하사던 자리를 벗어나 포만감을 느끼게 해주는 것인데요. 밥을 절반만 먹어도 다음 식사때까지 충분하다고 합니다.
양을 줄이는 것에 도움이 되는것은 파란색 식기를 사용한다던지 식사할 때 느린 음악을 듣는다던지 하는 방법들이 있습니다. 실제로 파란색은 식욕을 줄이는데 좋은 색이라고 하며 밥 그릇 크기를 줄이는 것도 한 방법이라고 합니다.
지금까지 고수들의 다이어트 비법을 살펴봤는데요. 가장 많은 유형인 4가지에 따른 방법이니 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾는게 중요한 것 같습니다. 오늘 알려드린 내용들이 다이어트를 결심하신 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.