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건강과 다이어트를 위해 필주인 운동. 올해는 작년보다 여름이 빨리오는 바람에 대낮에 밖에서 운동하기에는 너무 더운 날씨 입니다. 또한 1년 내내 우리를 괴롭히는 미세먼지 또한 불안한 존재이죠. 잠깐 동안 산책이라도 하면 코 속에 먼지가 가득해서 야외에서 운동하기에는 부담이 가는게 사실 입니다.
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이때문에 헬스장 같은 실내에서 운동을 하시는 분들이 많은데요. 오늘은 여러 운동 기구들 중 일립티컬 효과 한 번 알아보도록 하겠습니다. 일립티컬은 팔과 다리를 교차하며 타원형으로 움직이는 운동기구로 손쉽게 칼로리를 소모할 수 있다는 장점이 있습니다. 보통 하체 운동을 위해 많이 사용하시는 기구이죠.
효과적인 일립티컬 이용방법
모든 운동이 그렇겠지만 올바른 자세가 중요 합니다. 일립티컬 효과를 보기 위해서도 이런 올바른 자세가 중요하다고 하는데요. 하체에 부하가 걸리지 않도록 가볍고 빠르게 움직이는 것이 좋다고 합니다. 또한 운동 강도를 동일하게 유지하고 15분 정도가 절절한 운동 시간 입니다.
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하지만 러닝머신으로 운동 한 뒤 바로 일립티컬을 이용하면 하체 근육이 더 커질 수 있기 때문에 목표에 따라 주의가 필요하다고 합니다. 아무래도 몸매를 위해서 운동을 하시는 여성 분들이라면 생각해볼 문제이기도 하죠.
너무 두꺼운 근육이 부담 스러운 분들이라면 러닝머신이나 사이클을 한 후 일립티컬을 병행하지 마시고 경쾌하고 가볍게 단시간 이 운동기구를 이용하시기 바랍니다.
일립티컬 이용시 주의사항
앞서 일립티컬 효과를 보려면 자세가 중요하다고 말씀 드렸는데요. 특히 기구를 이용할 때 다리가 벌어지지 않도록 주의 해야 한다고 합니다. 아무래도 왕복 운동이다 보니 시간이 지나면서 체력이 떨어져 자세가 흐트러 질 수 있습니다.
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다리가 벌어지게 되면 무릎과 고관절에 많은 부담을 줄 수 있으며, 통증이 있다면 자세를 교정할 필요가 있다는 뜻입니다. 또한 기구를 이용할 때 파워워킹을 하더라도 무릎에 무리를 줄 수 있으니 가겹게 15분을 넘기지 않고 운동 하시는게 좋다고 합니다.
지금까지 일립티컬 효과 및 이용시 주의사항에 대해서 알아봤는데요. 모든 운동이 그렇겠지만 올바른 자세가 중요하며 그로인해 운동 효과를 볼 수 있습니다. 일립티컬은 오랫동안 하는 운동이 아니기 때문에 올바를 자세를 지켜서 운동 하시기 바랍니다. 그리고 집에서 운동을 하실때도 운동화를 꼭 신고 발목에 무리가 가지 않도록 하시기 바랍니다.