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무더운 여름철 밖에서 운동하기에는 너무 힘들고 귀찮기도 합니다. 이번 '살림9단의 만물상'에서는 '우지인' 트레이너가 폼폴러를 이용해 누워서 간편하게 운동할 수 있는 방법을 공개 했는데요. 이 폼롤러 운동법으로 장 속의 독소 배출은 기본이고 장기 이완으로 다이어트 효과까지 얻을 수 있다고 하니 1석 2조가 아닐 수 없네요.
앞서 '박찬영' 한의사가 알려준 해독 방법과 병행하면 더욱 더 빠른 효과를 얻을 수 있다고 하니 두 방법을 함께 병행해 보시는게 좋을거 같은데요. 우선 해독 셰이크와 식사법은 아래의 링크를 참고 하시기 바랍니다.
1. 폼롤러 장 마사지 운동법
첫 번째 운동법은 5분 짜리 2동작으로 단 10분이면 독소 배출과 뱃살을 뺄 수 있는 운동법 입니다. 폼롤러 위에 엎드리기만 하면 되는 간단한 운동법이네요.
폼롤러를 갖다 대는 위치에는 복부 대동맥이 흐르고 있어 맥박이 뛰는 것을 크게 느낄 수 있는데요. 장 운동법의 핵심은 호흡법으로 숨을 들이 마실 때 배로 폼폴러를 밀어내는 느낌으로 하시기 바랍니다. 그리고 숨을 내쉴 때는 힘을 뺀 상태로 폼롤러가 복부 깊숙히 파고들도록 몸의 긴장을 풀어줍니다.
이 운동은 단단하게 뭉친 장을 깨워 장 기능을 원할하게 하고 대소변 등 독소 배출과 체지방 연소에 도움이 된다고 합니다. 그리고 바로 이어서 다음 동작을 실행 합니다.
2. 복부 비틀기 운동
복부 비틀기 운동은 장 마사지, 엉덩이 마사지, 허리 피로감 해소, 옆구리 스트래칭, 상하 혈액순환, 허리둘레 감소에 효과적 입니다. 그리고 일어날 때는 폼롤러를 발쪽으로 밀고 안전하게 일어나세요.
하체와 시선을 반대로 해야 옆구리 근육을 더욱 길게 늘일 수 있습니다. 그리고 배를 조이면서 장을 자극해 움직임이 원할하게 하도록 하는것도 팁입니다.
폼롤러가 없다면 베개나 쿠션을 이용해도 좋습니다. 잠자고 일어나서 1번, 잠들기 전 1번, 하루에 2번만 해도 효과가 좋다고 하네요.
3. 배꼽 들썩 운동법
앞의 두 운동은 몸속에 쌓인 독소를 배출해서 몸속 기능이 제구실을 하도록 하는 운동이었습니다. 마지막 독소 배출 운동은 폐활량 증가에 도움이 되는 운동이며 역시 5분동안 실행 합니다.
이 운동을 할 때는 배를 부풀리는 느낌으로 숨을 들이마신 후 내쉴 때는 배꼽을 조이는 느낌으로 내쉬어 주는게 포인트 인데요. 이로인해 폐를 움직이는 횡격막과 연결된 호흡근육(장요근)이 이완되면서 깊은 심호흡을 잘할 수 있도록 도와줍니다.
그리고 스트레칭 효과가 감소하기 때문에 끌어안은 무릎이 몸에서 멀어지지 않도록 주의해주세요. 모든 운동은 정확한 자세와 호흡이 중요하다는 사실 꼭 기억하시고요.
지금까지 우지인 폼롤러 운동법 3가지를 알아 봤는데요. 하루 15분 투자로 건강과 함께 다이어트 까지 잡을 수 있다고 하니 한 번 실행해 보셨으면 좋겠네요. 무엇보다 누워서 쉽게 할 수 있는 운동이라 더 좋은거 같습니다.