엉덩이 근육이 고혈압, 고지혈증, 고관절을 잡는다?

중년 건강을 위협하는 3대 만성질환인 고혈압, 고지혈증, 고관절, 고혈압은 국민 10명 중 4명이 앓고 있다고 하며 고지혈증은 30 대 이상 절반이, 60대 4명 중 1명은 고관절 골절 시 사망하고 있다고 합니다. 

그 중 고혈압은 구급차 이용하는 건수가 1위라고 하며, 특히 고혈압성 발작이나 쇼크로 구급차를 이용하는 경우가 많다고 하는데요. 고혈압으로 발생하는 뇌출혈이나 심근경색으로 구급차를 이용하게 된다는 것이죠.

무서운것은 40대 고혈압 환자 10명 중 6명이 자신이 고혈압인지 모르고 있다는 것입니다. 이로인해 적절한 시기를 놓쳐 뇌혈관 이나 심혈관 질환으로 돌연사 하는 경우도 있다고 하니 정말 주의해야 할 질환이 아닌가 생각되네요. 

엉덩이 근육과 혈압의 관계

이런 만성질환인 고혈압, 고지혈증, 고관절을 잡으려면 엉덩이 근육이 특히 중요하다는데요. 엉덩이 근육이 혈압을 내리는데 중 요한 근육이며 우리 몸의 혈액을 많이 저장하고 있는 부위중 하나라고 합니다. 때문에 근육량이 낮으면 고혈압을 유발하게 되고 그로인한 각종 합병증에 노출되기 쉽게 된다는 것입니다.

따라서 이런 만성질환을 예방하고 개선하려면 엉덩이의 근육량을 늘리는것이 중요하다고 합니다. 또한 엉덩이 근육량이 많아지 게 되면 당 찌꺼기나 지방 찌꺼기를 처리할 수 있어 깨끗한 혈액을 유지할 수 있고, 이로인해 심장과 간의 부담을 덜어줄 수 있다 고 합니다.

혈압 내리는 <스케이트 운동법>

1. 허리와 무릎을 살짝 굽힌 상태로 준비한다. 

2. 한쪽 다리에 중심을 싣고, 반대쪽 다리를 뻗어 콕 찍는다. 

3. 10번씩 3세트 시행한다. 

4. 반대쪽 다리도 마찬가지로 시행.

이 운동은 지지하는 엉덩이의 근육을 발달시킬 수 있으며, 한 쪽 엉덩이가 작을 경우에는 횟수를 늘려주면 균형을 맞출 수 있다고 합니다. 또한 속도 조절에 따라 유산소 & 무산소 운동이 가능한 좋은 운동법이라고 합니다. 

성인 2명 중 1명은 고지혈증

대한민국 30대 이상 고지혈증 환자는 무려 절반이나 된다고 합니다. 고지혈증이란 필요 이상으로 과도하게 지방 성분이 혈액 내 에 끼면서 생기는 질환인데요. 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓여 각종 염증을 일으키게 되고 혈관에 상처가 생기게 되면 동맥경화, 심혈관계 질환을 일으킨다고 합니다.

따라서 고지혈증을 예방하거나 개선하려면 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해 주는게 중요하다고 하는데요. 엉덩이 근육을 키워줌 으로써 혈액 속 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있다고 합니다.

1. 책을 한 손에 들고 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 

2. 책으로 뒤쪽 바닥을 터치하고 올라오기. 

이 운동은 자신이 할 수 있는 만큼만 몸을 틀어주면 되고, 무릎이 튀어나오지 않는게 중요하다고 합니다. 무릎이 안 좋다면 고정 된 상태로 운동해도 좋고 무리하는건 금물!

고관절 골절의 위험성

고관절은 상체와 하체를 연결해주는 가장 큰 관절입니다. 이런 고관절이 틀어지게 되면 어깨 허리 무릎 통증을 유발하게 되며, 특히 노년의 고관절 골절은 일상생활이 불가능해지거나 심한경우 사망에 이를 수 있다고 합니다.

따라서 고관절 역시 꾸준한 관리가 필요한 질환이며 튼튼한 엉덩이가 고관절을 예방한다고 합니다. 엉덩이 근육량이 많아지면 고관절을 지키는 쿠션 효과와 함께 균형감각을 높이고 고관절 불균형을 잡는 효과까지 있다고 합니다.

1. 한쪽 무릎을 바닥에 댄 상태로 두 팔은 바닥을 짚는다. 

2. 한쪽 다리를 10번 들었다 내린다. 

3. 10번 들어 올렸다 내리고 마지막에 5초 기다린다. 

이 운동 역시 무리하지 않고 올라가는 만큼만 올리는게 중요하다고 합니다. 높이 차는것이 중요한게 아니라 자신의 몸에 상태에 맞게 올리는게 중요하고 엉덩이에 자극을 느끼면 된다고 합니다. 

이렇게 3대 만성질환을 이기는 엉덩이 단련 운동법을 살펴봤는데요. 운동도 중요하지만 이와함께 근육량을 늘려주는데 도움이 되는 음식들 또한 소개가 되었습니다.

엉덩이를 튼튼하게 하는 음식

근육을 키우는데 가장 중요한 성분은 단백질 이라고 하는데요. 말린 오징어, 말린 두부, 말린 닭가슴살이 근육을 키우는데 많은 도움이 된다고 합니다. 이런 단백질 식품을 말리게 되면 용량 대비 단백질이 무려 3배나 많이 함유된다고 하며, 가지고 다니면서 먹기도 편하기 때문에 엉덩이 근육을 키우는데 많은 도움이 된다고 합니다.

말린 닭가슴살 만드는 방법

1. 손질한 닭가슴살을 삶아낸다. 

2. 먹기 좋은 크기로 닭가슴살을 찢는다. 

3. 전자레인지에 2분씩 3번 돌리기.

말린 두부 만드는 방법

1. 두부를 적당한 크기로 자른다. 

2. 전자레인지에 2분씩 6번 돌려준다.

생활 속 초간단 엉덩이 키우는 방법

1. 버스 탈 때 손잡이 잡은 채 한 다리씩 들고 있기.

2. TV볼 때 서서 무릎을 살짝 굽혀 미니 스쿼트 자세 하기. 

3. 설거지 할 때 다리 뒤로 뻗기.