뼈골절에좋은음식 총정리

얼마전 방송에서 겨울철 뼈 건강법에 대해서 나오더라구요. 날씨가 추워지면 골절사고가 많아서 주의가 필요한데요. 특히 나이드신 어르신들은 더욱 주의해야 한다고 해요. 폐경기를 맞은 어머니들도 마찬가지로 뼈 건강이 급작스럽게 약화된다고 합니다.

그래서 뼈골절에좋은음식 여러가지를 알아볼텐데요. 평소 꾸준한 섭취로 뼈 건강을 챙기셨으면 좋겠네요. 우선 뼈가 잘 붙으려면 필요한 성분들이 있는데요. 바로 이소플라본, 비타민D, 칼슘이에요. 이런 성분들이 뼈 건강에 많은 도움을 주는 성분들이에요. 그럼 뼈골절에좋은음식 자세히 알아볼께요.

첫번째로는 이소플라본이 많이 든 콩류가 좋아요. 한 연구결과에 따르면 콩을 많이 섭취하면 골반뼈 골절 위험을 21~36%나 낮출수 있다고 해요. 저도 콩을 워낙좋아해서 여름이면 콩국수, 평소에는 두부를 많이 먹는데요. 특히 폐경기를 겪은 여성들은 이소플라본 성분이 호르몬 역할을 해서 더 중요한 성분이라고 해요.

그다음 뼈골절에좋은음식 으로는 비타민D가 풍부한 음식인데요. 비타민D는 햇빛을 통해서만 우리 몸에 합성이 되요. 평소 햇빛을 15~30분 정도 쬐는것으로 비타민D가 생성되는데요.

요즘처럼 자외선이 문제가 되고 미세먼지때문에 바깥 외출이 꺼려지는 시기에는 음식으로도 채울수 있어요. 우리가 먹는 음식들 중 햇볕에 말린 음식들이 그런 음식들 인데요. 온풍기로 말린 음식들이 아니라 자연광에서 말린 식품이 비타민D가 생성되어 있어요. 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품으로는 말린 표고버섯, 시래기, 무말랭이 등이 있습니다.

마지막으로 뼈골절에좋은음식 으로는 칼슘이 풍부한 음식인데요. 대표적으로는 멸치와 우유가 있겠죠. 하지만 칼슘은 해조류에 많이 함유되어 있어요. 미역같은 경우에는 우유보다 무려 13배나 많은 칼슘을 함유하고 있구요. 매생이도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어요.

그리고 방송에서 소개된 홍화씨가 있는데요. 홍화씨는 기름으로 섭취하면 좋다고 해요. 홍화씨가 골밀도 수치를 상승시켜 준다고 하니 어르신들이 섭취하면 좋은 식품이네요.

지금까지 뼈골절에좋은음식 여러가지를 알아봤는데요. 이제 날씨가 추워지는데 골절사고에 주의하시구요. 오늘 말씀 드린 음식들을 많이 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.