티스토리 뷰
항상 다이어트를 결심하지만 넘치는 식욕과 귀차니즘 때문에 작심삼일이 되고 맙니다. 그리고 저처럼 운동 하는 것을 싫어 하시는 분들은 밖으로 나가는 것조차 쉽지 않죠. 이번 나는 몸신이다에서는 군살잡는 숫자 운동법이 공개됐는데요.
요즘은 최대한 간편하지만 실천할 수 있는 여러가지 운동법들이 많이 알려져 있는데요. 이번 운동법 또한 집에서 간편하게 할 수 있어서 더 좋은 것 같습니다.
다이어트 최대의 적 탄수화물
탄수화물은 섭취 후 2주 뒤면 체지방으로 변하게 되는데요. 우리 몸 속에 들어온 탄수화물은 포도당으로 변해 에너지원으로 쓰이게 되는데 이 과정에서 남은 포도당은 글리코겐으로 변화해 간과 근육에 저장됩니다. 하지만 간과 근육은 저장 창고가 크지 않아 지방으로 저장이 된다고 해요.
굶는 다이어트가 위험한 이유
보통 단기간에 체중을 빼는 분들은 무작정 굶어러 살을 빼게 되는데요. 이렇게 되면 수분과 근육, 단백질이 모두 빠져나가게 됩니다. 하지만 근육량이 저하게 되면 기초대사량이 함께 감소가 되는게 문제가 된다고해요.
결국 굶는 다이어트는 요요가 오게 되는데요. 이런 요요를 방지하기 위해서는 탄수화물을 줄이고 단백질은 높이는 식단이 필요합니다. 또한 운동이 병행 되어야 군살을 제거할 수 있어요.
글리코겐을 빼기 위해서는 유산소 운동 보다 무산소 운동이 더 효과적이라고 하니 오늘 '나는 몸신이다'에서 알려주는 '숫자 운동법'을 따라해 보시고 두 가지 모두 해결해 보세요.
운동은 무산소 운동으로 글리코겐을 최대한 소비시킨 후 유산소 운동을 하게 되면 짧은 시간을 운동해도 지방을 효율적으로 에너지원으로 태울 수 있다고 합니다.
근육량을 늘려야 하는 이유
근육량을 늘리게 되면 똑같이 움직여도 지방 연소 비율이 높아진다고 합니다. 최근 과식이나 폭식으로 체중이 갑자기 늘었다 하더라도 아직 2주가 되지 않았다면 완전한 살이 되지 않은 것이라고 해요. 따라서 이 시기에 운동으로 근육량을 늘리는 것이 오늘의 포인트입니다.
박미영 몸신 5 · 7 · 4 운동법
나는 몸신이다에서는 40대 몸신 박미영의 운동법이 공개됐는데요. 41살이라고는 믿기지 않는 탄력있는 몸매가 놀랍습니다. 박미영 몸신 또한 출산 후 탄력이 떨어지는 것을 느꼈다고 해요.
첫 번째 5운동법입니다. 이 운동법은 고관절과 상완이두근, 대두근을 단련시키는 운동법인데요. 앉아서 오랜 시간 일을 해야 하는 현대인들에게 취약할 수 있는 부분들을 잡아 주는 운동법이에요.
동작 횟수는 10회 씩 3세트입니다. 워밍업 단계의 운동법이며 골반을 안정화할 수 있는 중요한 동작이니 한 번 따라해 보시기 바랍니다.
다음으로 박미영 몸신의 7운동법입니다. 이 운동은 복부, 코어 근육을 강화하고 허벅지, 엉덩이, 필 근육을 강화해 주는 운동법인데요. 전체적인 군살 제거에 도움이 된다고 해요.
7운동법은 전신운동이라고 할 수 있어요. 이 운동 역시 좌우 각각 10회씩 3세트를 시행하시면 되는데요. 동영상을 보시고 한 번 따라해 보시기 바랍니다.
마지막 운동법은 4운동법입니다. 역시 전신운동이고 밸런스를 맞춰주는데 도움이 된다고 해요. 틀어진 체형을 교정할 수 있는 운동법이에요. 특히 발의 안정화가 중요한데 아치형으로 만들어야 하는 점을 기억하세요.
양팔을 귀 옆에 붙인다는 생각으로 올려야 등 근육이 긴장돼 운동 효과를 볼 수 있습니다. 특히 중심을 잡기 힘든 초보자나 노약자의 경우에는 낙상의 위험이 있으니 반드시 벽과 같은 단단한 지지대를 잡고 운동 하시기 바랍니다.
카카오닙스 효능
'나는 몸신이다'에서는 군살을 제거하는데 효과적인 식품으로 카카오닙스를 꼽았습니다. 카카오닙스는 세계 3대 항산화 푸드로 알려져 있으며 카테킨과 식이섬유가 풍부해 다이어트 뿐만 아니라 체내 중성 지방을 제거하는 역할을 한다고 해요.
또한 심근경색이나 뇌졸중 등 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다고 하는데요. 카카오닙스는 그냥 먹어도 좋지만 쓴맛이 있기 때문에 요거트에 2티스푼정도를 넣고 과일까지 함께 넣어 먹으면 건강하고 맛있는 다이어트 식품을 만들 수 있습니다. 카카오닙스의 하루 권장량은 2티스푼정도인 약4.5g
지금까지 나는 몸신이다 박미영 몸신의 5 · 7 · 4 운동법 및 살빼는데 도움이 되는 음식을 알아봤는데요. 군살을 제거할 뿐만 아니라 체형까지 교정이 가능한 운동이라 더 좋은 것 같습니다. 카카오닙스는 이제는 많은 분들에게 많이 알려진 음식이죠.