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이번 살림9단의 만물상에서는 여름철 내 몸 살리는 천 원 비법이 공개 되었습니다. 최근 핫하게 떠오르고 있는 김무열 바디마스터가 어깨 · 목 통증, 허리 · 무릎 통증을 단 돈 천원이면 잡을 수 있다고 하는데요. 평소 통증 때문에 고민이신 분들이라면 오늘 알려드리는 내용을 읽어 보시면 도움이 될 거 같습니다. 우선 테니스공 두개를 스타킹에 넣고 꽉 묶어서 땅콩볼을 만들어 준비 합니다.
이 마사지는 좌우로 움직여야 효과가 극대화 됩니다. 허리뼈 4~5번을 자극하면 뒤쪽 신경과 근육 인대가 풀리는데요. 이로인해 무릎 통증을 없애는 환경을 만들어 줍니다. 좌우로 6 ~ 10회 반복.
이때는 땅콩볼을 최대로 늘려서 실행해 주세요. 마찬가지로 엉덩이를 씰룩씰룩해 주면 좋은데요. 조금 더 강도를 높이고 싶다면 무릎을 올리고 힘을 주어 흔들면 더욱 자극이 됩니다. 마찬가지로 5 ~ 10회 반복.
이 마사지를 어느정도 하게 되면 다리에 순환을 느끼면서 따뜻해 지고 부드러워지기 시작한다고 합니다. 무엇보다 누워서 편하게 마사지를 할 수 있어서 좋네요.
엉밑살을 마사지 하면 무릎 뒤 인대와 신경이 이어져 있기 때문에 이 부분을 자극하면 굉장히 시원하다고 합니다. 중요한 부분이니 까먹지 말고 싱행해 보세요. 방법은 마찬가지로 지압 후 좌우로 5 ~ 10회 좌우로 움직여 줍니다.
다음으로 무릎 밑에 공을 두고 마사지 합니다. 이쪽 근육이 뻣뻣해지면 무릎 전체가 불편해지니 꼭 풀어주셔야 해요. 방법은 위와 마찬가지로 해주시면 되겠습니다.
그리고 이제는 앉아서 무릎에서 앞으로 튀어나온 부분을 공울 굴려 마사지 해줍니다. 티비보면서 이렇게 문질러 주다 보면 십자인대가 부드러워져 무릎 통증 회복에 도움이 된다고 합니다. 특히 테니스공을 허벅지 위에서부터 굴려 마사지 해주시면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
무릎 통증이 심하신 분들은 이 부분을 집중적으로 많이 해주시면 좋아요.
마지막으로 정강이뼈 바깥 부분을 위에서 아래로 굴려 마사지 해줍니다. 또한 허벅지의 옆 라인도 마사지 해주면 좋다고 하니 허벅지 옆 라인도 추가해 보세요. 이 비법은 꾸준히 해야 무릎 통증을 잡을 수 있다는 사실 명심하시구요.
다음은 음료수병으로 어깨 통증 잡는 마사지 비법입니다. 이 마사지 비법은 아래의 동영상을 참고해서 따라해 보시기 바랍니다.
가장 중요한 부분은 겨드랑이 안쪽 부분 입니다. 이 부분은 목부터 어깨까지 근막이 겹쳐 지나는 자리이기 때문에 이 부분을 풀어주면 통증 잡는데 도움이 된다고 하네요. 겨드랑이는 사선으로 눌러주는게 중요.
어깨 마사지가 끝났다면 이제 목 마사지로 넘어 갑니다. 포인트 지점은 유황돌기 옆 움푹 파인 부분, 거기서 반마디 옆에 불록 튀어나온 부분, 그리고 중앙부분 입니다.
병뚜껑 모서리로 지압 점을 눌러주면 자극에 효과적입니다. 5초에서 7초정도 꾹 눌러주세요. 주의할 점은 전문가 이외의 사람이 눌러주면 신경을 잘못 건드려 위험할 수 있으니 꼭 본인이 하시면서 강약조절을 하시기 바랍니다.
마지막으로 일명 미이라 근육이라 불리는 두판상근을 마사지해줍니다. 뼈 쪽으로 밀어야 한다는 사실을 꼭 기억하세요! 마사지는 아플 정도로 해주면 속에 있는 근육들이 풀린다고 합니다. 병마사지는 매일 10분 정도 투자해 주시면 통증을 잡는데 도움이 되니 한 번 투자해 보시기 바랍니다.
지금까지 살림9단의 만물상 김무열 바디마스터의 어깨부터 무릎까지 셀프 마사지 비법을 알아봤는데요. 어렵지 않은 마사지 방법이니 꼭 한 번 실천해 보셨으면 좋겠네요.
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